缺锌时可以通过饮食来补充，像肉类、海鲜类等食物都富含锌。一般来说，瘦肉中每100克大约含有2.3-6.1毫克的锌。
肉类中的锌来源
牛肉：牛肉是很好的锌来源，每100克牛肉大约含有3.7毫克的锌。可以将牛肉做成牛排、牛肉丸等，烹饪时尽量采用健康的方式，如清炖、煎烤（避免过度油煎）。猪肉：猪肉里也含有锌，每100克猪肉的含锌量大概在1.77毫克左右。常见的猪肉做法有红烧肉、炒肉丝等，但要注意控制油脂的摄入。
海鲜类的锌含量
牡蛎：牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎中锌的含量能达到71.2毫克。不过牡蛎属于寒凉食物，食用要适量，而且要确保新鲜卫生。螃蟹：螃蟹也是不错的选择，每100克螃蟹大约含有2.31毫克的锌。吃螃蟹时要注意彻底煮熟，避免因食用不卫生的螃蟹而引起肠胃不适。
坚果类的锌补充
核桃：核桃富含锌，每100克核桃中锌含量约为10.09毫克。可以每天吃3-5个核桃，既能补充锌，还能提供一些不饱和脂肪酸。腰果：腰果中锌的含量也较为可观，每100克腰果含锌量约为10.9毫克。但腰果油脂含量较高，不宜过量食用，每天吃10 - 15颗比较合适。
蔬菜水果中的锌
菠菜：菠菜含有一定量的锌，每100克菠菜约含0.85毫克的锌。菠菜在烹饪前最好先焯水，去除其中大部分的草酸，因为草酸会影响锌的吸收。苹果：苹果也是日常常见的水果，每100克苹果含锌量约为0.19毫克。每天吃1 - 2个苹果，既可以补充锌，还能促进肠道蠕动。