缺锌时可以通过饮食来补充，像瘦肉、海鲜等食物就富含锌元素。一般来说，成年人每天通过饮食摄入10 - 15毫克的锌较为合适，儿童根据年龄不同需求量有所差异，比如7 - 10岁儿童每天需摄入12毫克锌。
肉类中的锌来源
瘦肉：猪瘦肉、牛肉、羊肉等瘦肉里锌含量比较丰富。每100克猪瘦肉中大约含有2.4毫克的锌，经常吃瘦肉能为人体补充锌元素。禽肉：鸡肉也是不错的选择，每100克鸡肉中含锌量大概在1.09毫克左右，日常可以多吃些鸡肉来补锌。
海鲜类的锌含量
牡蛎：这可是含锌量很高的食物，每100克牡蛎中锌的含量能达到71.2毫克，是非常好的补锌食物。不过要注意适量食用，不要一次吃太多。螃蟹：每100克螃蟹中锌含量约为2.31毫克，适当吃些螃蟹也能补充一定量的锌。
坚果中的锌
核桃：核桃含有丰富的营养成分，其中锌的含量也不少。每100克核桃中大约含锌12.59毫克，每天吃几个核桃，能帮助补充锌。腰果：每100克腰果中锌含量约为10.9毫克，适量吃腰果对补锌有帮助，但因为坚果热量较高，不能过量食用。
豆类及豆制品
黄豆：每100克黄豆中锌含量约为3.34毫克，黄豆可以用来制作豆浆、豆腐等豆制品，经常吃豆制品也能补充锌。黑豆：黑豆的锌含量也不低，每100克黑豆中含锌约3.04毫克，多吃黑豆对补充锌有好处。