对于L5S1突出的患者，合适的睡姿有助于缓解不适，一般来说仰卧位和侧卧位相对较好。仰卧位时，可在膝下垫一个薄枕头，保持膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉，减轻椎间盘压力，大约保持15 - 20分钟更换一次姿势；侧卧位时，建议向一侧弯曲双腿，比如左侧卧位时，左腿微屈，右腿伸直，在两腿之间夹一个薄枕头，能让脊柱保持自然的生理曲度，减轻腰部负担。
仰卧位的具体做法
选择合适床垫： 床垫不能太硬或太软，一般来说，躺在床垫上，腰部能贴合床垫，没有明显悬空感比较合适。可以选择厚度在10 - 15厘米的弹簧床垫或者记忆棉床垫，记忆棉床垫能根据身体曲线塑形，更好地支撑腰部。放置枕头位置： 仰卧位时，除了膝下垫枕头，颈部也需要放置合适高度的枕头，枕头高度以自己拳头竖起来的高度差不多为宜，这样能保持颈椎和腰椎的生理曲度，避免颈部和腰部肌肉紧张。
侧卧位的注意事项
双腿弯曲角度： 侧卧位时双腿弯曲角度不宜过大或过小，大约保持15 - 30度比较合适，过大容易导致髋关节过度扭曲，过小则不能很好地放松腰部肌肉。比如侧卧时，弯曲的腿可以像婴儿睡觉的姿势那样，自然弯曲。枕头的使用： 侧卧位时，除了两腿之间的枕头，头部的枕头也很重要，头部枕头高度要与肩膀宽度相适应，保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，避免颈部歪斜。
避免的睡姿
避免俯卧位： 俯卧位时，腰部会过度后伸，加重L5S1椎间盘的压力，长期保持俯卧位会使腰部疼痛等症状加重，所以要尽量避免。避免半卧位： 半卧位时，腰部肌肉处于持续紧张状态，也不利于L5S1突出的恢复，应该尽量减少这种睡姿的时间。