腰间盘突出的最佳睡觉姿势因人而异，一般建议采取仰卧位或侧卧位，并在腰部下方垫一个薄枕头，以保持腰部的自然曲度。
仰卧位时，可在膝盖下方垫一个枕头，使腿部微微弯曲，以减轻腰部的压力。侧卧位时，可将双腿微微弯曲，两腿中间夹一个枕头，以缓解腰部的不适。
此外，床垫的选择也很重要，应选择硬度适中的床垫，避免过硬或过软。同时，睡眠时间也不宜过长，以免加重腰部的负担。
需要注意的是，对于腰间盘突出患者，除了注意睡觉姿势外，还应注意避免长时间弯腰、久坐、重体力劳动等，以免加重病情。如果症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。