背部厚可以通过多种方法变薄，以下是一些常见的方法：
1.运动：运动可以帮助消耗热量和脂肪，从而减少背部的赘肉。一些适合的运动包括游泳、瑜伽、跑步等。
2.控制饮食：保持健康的饮食习惯对于减少背部脂肪也非常重要。建议控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，避免高热量、高脂肪和高糖的食物。
3.减肥：如果背部厚是由于整体体重过重导致的，减肥是变薄的关键。通过健康的饮食和适量的运动来达到减肥的目的。
4.改善姿势：保持正确的姿势可以改善背部的线条，减少背部的压力和赘肉堆积。注意挺胸抬头，避免弯腰驼背。
5.按摩：按摩可以促进血液循环和淋巴流动，有助于减少背部的水肿和脂肪堆积。
6.抽脂：对于严重的背部厚问题，抽脂手术可以是一种选择。但抽脂手术是有风险的，需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，变薄背部需要时间和耐心，并且每个人的情况不同，效果也会有所差异。在采取任何方法之前，建议咨询专业的医生或健身教练，以制定适合自己的计划。此外，健康和自信才是最重要的，不要过分追求完美的身材。