背厚可以通过多种方法变薄，以下是一些常见的方法：
1.运动：通过有氧运动和力量训练来减少背部脂肪和增强背部肌肉。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以帮助消耗卡路里，而力量训练如俯卧撑、引体向上和哑铃划船可以锻炼背部肌肉。
2.健康饮食：保持均衡的饮食对于减少背部脂肪也很重要。增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入，同时减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
3.改善姿势：保持正确的姿势可以改善背部的线条。保持挺胸抬头，避免弯腰驼背，这有助于减少背部的压力和脂肪堆积。
4.按摩和放松：定期进行背部按摩可以促进血液循环，减少背部肌肉紧张，帮助放松背部。
5.抽脂手术：对于严重的背厚问题，抽脂手术可以是一种选择。但这是一种较为侵入性的方法，需要在医生的指导下进行。
6.专业治疗：如果背厚是由于疾病或其他健康问题引起的，如肥胖、颈椎病等，需要进行相应的治疗。
需要注意的是，变薄背部需要时间和耐心，并且每个人的情况不同，效果也因人而异。在采取任何方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的生活方式和良好的姿势对于保持背部健康和美观也是非常重要的。