哺乳期便秘需多吃助消化、含粗纤维多的食物，如木瓜、坚果、蜂蜜、柑橘、白萝卜等。
一、木瓜：木瓜里含有脂肪酶、淀粉酶以及蛋白质等成分，这些成分能够起到帮助消化的作用。而且木瓜还有通乳的功效，对于哺乳期的女性是非常有益处的。
二、坚果：坚果中的维生素和蛋白质含量较高，并且属于优质脂肪。每日适当进食多种坚果，可通过润滑肠道来改善便秘情况。
三、蜂蜜：蜂蜜里的果糖、葡萄糖、蔗糖等，能够增加肠腔内水分，刺激肠蠕动。每天早餐喝一杯蜂蜜水，能有效缓解便秘症状。
四、柑橘：柑橘中的纤维素可提升肠胃蠕动，促进消化，但不可多吃，否则容易上火。
五、白萝卜：白萝卜富含维生素和纤维素，在促进肠胃蠕动的同时还有利水功效，且有助于减肥。
总之，哺乳期女性遭遇便秘问题时，可以通过食用这些食物来缓解，同时也要注意饮食的合理搭配和适量运动。