哺乳期妈妈便秘可通过多种方式缓解，包括调整饮食结构、坚持运动、养成良好的排便习惯以及进行药物治疗。
一、调整饮食结构：
哺乳期妈妈要对饮食结构加以调整。水分的摄入至关重要，每天至少要饮用两千毫升的水，以保持肠道湿润。同时，要确保摄入足够的膳食纤维，一般每天应摄入三十克左右，像橙子、橘子、山药等食物富含膳食纤维，可适当多吃，这有助于促进肠道蠕动，对缓解便秘有帮助。
二、坚持运动：
哺乳期妈妈应坚持每天运动至少半小时以上，适度的运动能有效促进肠胃蠕动，进而改善便秘症状。
三、养成良好的排便习惯：
哺乳期妈妈需养成良好的排便习惯，争取每天排便一次，可选择在早起或者餐后两个小时内进行排便。并且在排便时要专注，不能玩手机，避免排便时间过长，尽量将时间控制在五分钟左右，这样有利于便秘情况的改善。
四、药物治疗：
若经过生活调理便秘仍不能恢复，哺乳期妈妈则需要进行药物治疗，可在医生指导下使用不影响乳汁分泌且安全性较好的药物，如乳果糖口服溶液、麻仁软胶囊等。
总之，哺乳期妈妈面对便秘问题，可综合运用以上多种方法，根据自身实际情况合理选择，以有效改善便秘状况。