哺乳期妈妈若出现便秘情况，可通过调整饮食结构、坚持运动、养成良好排便习惯以及进行药物治疗来缓解。
一、调整饮食结构：哺乳期妈妈要对饮食结构予以调整。首先要摄入充足水分，一般每天至少两千毫升，同时还要摄取足够的膳食纤维，每天应不少于三十克。像橙子、橘子、山药等都是富含膳食纤维的食物，可适当多吃些，这样能有效促进肠道蠕动，利于缓解便秘状况。
二、坚持运动：哺乳期妈妈必须坚持运动，每天运动时长至少半小时以上，这有助于肠胃的蠕动，进而能改善便秘症状。
三、养成良好的排便习惯：哺乳期妈妈要养成良好的排便习惯，争取每天排便一次，可选择在早起或者餐后两个小时内进行排便。并且排便时要专心，不能玩手机，也不要排便时间过长，尽量控制在五分钟左右，如此对便秘情况的缓解很有帮助。
四、药物治疗：若哺乳期妈妈经生活调理后便秘仍不能改善，则需要进行药物治疗，可在医生指导下使用不影响乳汁分泌且安全性较好的药物，比如乳果糖口服溶液、麻仁软胶囊等。
总之，哺乳期妈妈面对便秘问题，可综合运用以上方法来改善，以保障自身健康和哺乳顺利进行。