要想在3分钟内消肿，可以尝试以下方法：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.按摩：轻轻按摩眼睛周围的肌肉，从眼角向眼尾方向按摩，以促进血液循环，缓解肿胀。
3.垫高头部：睡觉时将头部垫高，有助于减少眼部肿胀。
4.避免刺激：避免揉眼睛、过度用眼，同时要注意饮食清淡，少吃辛辣刺激性食物。
需要注意的是，如果眼睛肿胀严重或伴有疼痛、视力模糊等症状，可能是眼部疾病引起的，建议及时就医。此外，长期哭泣对眼睛和身体健康都有一定的影响，建议保持良好的心态，避免过度悲伤或焦虑。