如果眼睛哭肿了，可以尝试以下方法在3分钟内消肿：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。这可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.按摩：轻轻按摩眼睛周围的肌肉，从眼角向眼尾方向进行，有助于促进血液循环，缓解肿胀。
3.垫高头部：睡觉时将头部垫高，有助于减少眼部肿胀。
4.避免刺激：避免揉眼睛、长时间用眼或暴露在刺激性环境中。
5.饮食调整：多喝水，多吃富含维生素C和E的食物，如水果、蔬菜等，有助于促进恢复。
需要注意的是，如果眼睛肿胀严重、伴有疼痛、视力模糊或其他异常症状，应及时就医。此外，长期频繁哭泣可能会对眼睛健康造成影响，建议保持良好的情绪状态，如有需要，可寻求专业心理咨询帮助。