让咬肌自然萎缩变小的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1.控制咀嚼习惯：减少过度咀嚼和咬牙的习惯，避免长时间使用咬肌。避免咬硬物，如坚果、冰块等。
2.饮食调整：多吃一些富含胶原蛋白和蛋白质的食物，如猪蹄、鸡爪、瘦肉、鱼类等，有助于维持肌肉的健康。同时，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，避免咬肌过度发达。
3.按摩放松：用手指轻轻按摩咬肌部位，促进血液循环和肌肉放松。可以在洗脸、刷牙或休息时进行按摩。
4.口腔运动：进行一些口腔运动，如张口闭口、磨牙等，可以帮助锻炼咬肌的协调性和灵活性。
5.避免单侧咀嚼：尽量保持双侧咀嚼，避免单侧咀嚼导致咬肌不对称肥大。
6.保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免头部前倾或偏向一侧，减少对咬肌的压力。
7.心理放松：减少压力和焦虑，避免因紧张而不自觉地咬紧牙关。可以通过放松技巧，如冥想、深呼吸等来缓解压力。
8.寻求专业帮助：如果咬肌肥大问题严重影响外貌或功能，可以咨询口腔正畸医生或颌面外科医生，了解是否需要进行进一步的治疗，如注射瘦脸针或手术等。
需要注意的是，让咬肌自然萎缩变小需要长期坚持和耐心，效果可能因人而异。此外，如果咬肌肥大是由于其他原因引起的，如咬合问题或疾病等，可能需要综合治疗。在采取任何方法之前，最好咨询专业医生的建议。