让咬肌自然萎缩的方法包括：
1.控制咀嚼习惯：减少过度咀嚼和单侧咀嚼，避免咬肌过度使用。
过度使用咬肌会导致其发达，通过控制咀嚼习惯，可以减轻咬肌的负担，使其逐渐萎缩。
2.避免过度刺激：避免咬硬物、口香糖等，减少对咬肌的刺激。
咬硬物或口香糖会使咬肌持续收缩，长期如此会导致咬肌发达。
3.饮食调整：多吃柔软、易消化的食物，避免过度用力咀嚼。
通过调整饮食，减少咬肌的使用，有助于咬肌自然萎缩。
4.按摩咬肌：轻轻按摩咬肌部位，促进血液循环，有助于咬肌放松和萎缩。
按摩可以缓解咬肌的紧张和疲劳，同时促进血液循环，有利于咬肌的恢复和萎缩。
5.保持良好的姿势：避免低头、歪头等不良姿势，减少对咬肌的影响。
不良姿势可能导致咬肌紧张，长期如此会影响咬肌的形态。保持良好的姿势可以减轻咬肌的负担。
6.进行口腔训练：如张口训练、闭口训练等，有助于锻炼咬肌的协调性和力量，使其逐渐萎缩。
口腔训练可以增强咬肌的功能，但要注意正确的训练方法和强度，避免过度训练导致咬肌发达。
7.寻求专业帮助：如果咬肌发达问题较为严重，可以寻求专业医生或口腔正畸师的帮助，进行针对性的治疗。
专业医生或口腔正畸师可以根据个人情况制定合适的治疗方案，如佩戴矫治器等，帮助咬肌自然萎缩。
需要注意的是，咬肌自然萎缩需要一定的时间和耐心，不能期望立竿见影。同时，以上方法对于轻度咬肌发达可能有效，但对于严重的咬肌问题可能需要结合其他治疗方法。在进行任何口腔治疗或改变生活习惯之前，最好咨询专业医生的建议。