颈椎后背总是疼可以通过多种方式来缓解，比如改变不良姿势、进行适当锻炼等。一般来说，首先要调整日常的姿势习惯。
改善不良姿势
避免长时间低头： 长时间低头看手机、电脑等会加重颈椎后背的负担。比如连续低头超过30分钟，就可能让颈椎后背肌肉处于紧张状态，引发疼痛。所以使用电子设备时，每隔30 - 40分钟就要抬头活动一下颈部。保持正确坐姿： 坐着时要保持脊柱挺直，肩膀放松，臀部要坐满整个椅子，让腰部有良好的支撑，这样能减轻颈椎后背的压力。
适当进行锻炼
颈部拉伸运动： 可以做简单的颈部左右侧屈和前后仰的拉伸。每天进行3 - 4组，每组保持15 - 30秒。比如颈部向左侧屈，尽量让左耳靠近左肩，然后换右侧，前后仰也是类似，慢慢感受颈部肌肉的拉伸，能缓解后背疼痛。游泳锻炼： 游泳是比较好的锻炼方式，特别是蛙泳。因为在游泳过程中，颈部和背部肌肉能得到较好的锻炼，有助于增强颈椎后背的力量，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。
物理治疗缓解
热敷： 用热毛巾或热水袋热敷颈椎后背，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让专业的按摩师进行颈部和后背的按摩，或者自己轻轻按摩。按摩能放松紧张的肌肉，改善局部的血液循环。但自己按摩时力度要适中，不要过于用力。如果疼痛严重，最好先咨询专业人士再进行按摩。