颈椎后背疼可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
2.颈部运动：进行颈部伸展、旋转等运动，缓解肌肉紧张。
3.热敷或冷敷：根据疼痛情况选择热敷或冷敷，每次15-20分钟。
4.物理治疗：如按摩、牵引等，可缓解疼痛。
5.药物治疗：如非甾体类抗炎药，可缓解疼痛和炎症。
6.病因治疗：针对病因进行治疗，如颈椎病需治疗颈椎疾病。
7.就医检查：若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细检查，如X光、CT等，以明确病因。
需要注意的是，自我治疗只能缓解疼痛，不能根治病因。如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。此外，预防也很重要，如避免长时间低头、保持正确的姿势、加强颈部肌肉锻炼等。