后背颈椎疼可以通过多种方式来缓解，比如适当休息、物理治疗等。一般来说，轻度的后背颈椎疼通过调整生活方式等可能在几天内有所改善。
如何通过休息缓解
姿势调整： 长时间低头看手机、电脑等容易引发后背颈椎疼，要尽量保持正确的坐姿和站姿，坐立时保持脊柱挺直，眼睛与电脑屏幕保持合适距离，大约50 - 70厘米。工作1小时左右，就起身活动一下颈部和背部，伸展一下四肢。睡眠选择： 选择合适的枕头，枕头高度以自己拳头一拳高左右为宜，侧卧时枕头高度可略高些，保持颈椎的生理曲度。仰卧时枕头能支撑颈部，让颈椎处于放松状态。
物理治疗有哪些方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷后背颈椎部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让专业人员进行轻柔的颈部和背部按摩，按摩能放松颈部和背部的肌肉，改善局部的气血循环。但要注意按摩力度适中，避免过度用力造成损伤。如果自己进行简单按摩，用手指轻轻揉捏颈部肌肉，从颈后部向肩部方向按摩。
运动锻炼怎么做
颈部拉伸运动： 坐着或站着，缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻将头部拉向倾斜侧，保持15 - 30秒，然后换另一侧。还可以做颈部环绕运动，顺时针和逆时针缓慢转动颈部，各进行5 - 10圈，注意转动幅度不要过大。背部伸展运动： 靠墙站立，双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，慢慢将双臂向上伸直，尽量贴近墙壁，保持10 - 15秒，然后放下，重复几次。也可以做俯卧撑（如果适合的话），能锻炼背部肌肉，增强背部力量，有助于缓解后背颈椎疼。
就医的情况
如果后背颈椎疼持续超过2周，或者伴有上肢麻木、无力、头晕、视力模糊等症状，就需要及时就医。医生可能会通过X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查来明确病因，比如是否有颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等问题，然后根据具体情况进行针对性治疗。