11岁女孩长高的有效办法包括：加强营养、适当体育锻炼、保证充足睡眠等，若存在影响身高的疾病则需针对性治疗。
一、加强营养：11岁处于生长发育快速期，对营养需求高。家长要保证孩子饮食营养均衡且搭配合理。每天需补充充足蛋白质，如鸡蛋、牛奶、动物肉、豆制品等；同时要补充新鲜水果和蔬菜，像橙子、菠菜等；此外，还应注意补充维生素D和钙，如服用钙片等。这些均有助于促进骨骼生长，利于女孩长高。
二、体育锻炼：11岁女孩可进行适当体育锻炼来长高，比如跳绳、跳高、打篮球等。这些运动有助于增强代谢，推动骨骼生长，能一定程度上助力女孩长高。
三、充足睡眠：夜间是生长激素分泌旺盛时期，生长激素有促进长高的作用。若11岁女孩不能保证充足睡眠，可能影响夜间生长激素正常分泌，进而影响其长高，所以11岁女孩应早睡。
如果女孩身材相对矮小，比如存在生长激素缺乏症等，可能导致身材矮小。这时需在医生指导下给女孩注射生长激素，改善生长激素缺乏的情况，以促进其长高。
总之，要通过多种方式来促进11岁女孩长高，若有疾病因素则要及时治疗。