晚上经常失眠可以考虑以下这些方法：一、营造良好睡眠环境，放松身心。在卧室中要尽量营造出舒适的睡眠氛围，保持适宜的亮度和温度。这是因为适宜的环境能让人更快地进入放松状态，有利于睡眠。比如，较暗的光线可以促进褪黑素分泌，帮助身体进入睡眠状态；而适宜的温度能让身体感到舒适，不会因过热或过冷而影响睡眠。二、睡前喝牛奶。睡前一小时可以饮用一袋牛奶，牛奶中的钙具有镇静和舒缓神经的作用。通过摄入牛奶，其中的钙质可以发挥其功效，有助于平复情绪、放松神经，从而更好地迎接睡眠。三、适度运动。白天适当进行运动锻炼来增加体力消耗，这有助于缓解失眠，但要注意在睡觉前3-4小时避免剧烈运动。白天运动能让身体产生一定的疲劳感，到了晚上会更易产生困倦感，进而利于入睡；而睡前过近时间进行剧烈运动则可能使身体处于兴奋状态，反而不利于睡眠。四、睡前泡脚。每天晚上睡觉前好好泡泡脚对身体十分有益，因为脚部分布着众多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，且泡脚也有助于提高睡眠质量。泡脚可以促进血液循环，让身体得到放松，并且温暖的感觉也会给人带来舒适感，有助于睡眠。五、药物治疗。必要时可以使用药物治疗，比如中药可选择酸枣仁、黄连温胆汤、龙胆泻肝汤、酸枣仁汤等，也可选择中成药、西药。如果失眠情况严重，影响到了日常工作、学习和生活，就需要及时前往医院专科诊治，必要时进行药物干预治疗，可就诊中医内科。
总之，对于晚上经常失眠的问题，要综合采取多种方法来改善，根据自身实际情况选择合适的方式。如果失眠状况持续且严重，一定要及时寻求专业帮助。