长期晚上失眠可能由多种原因引起，以下是一些可能的治疗方法和原因：
1.调整生活习惯：
建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持一致。
创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
适度运动：每天进行适量的身体活动，但避免在晚上过于剧烈的运动。
管理压力：采用放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水浴，来减轻日常压力。
2.改善睡眠卫生：
避免午睡或长时间卧床：如果晚上难以入睡，白天尽量避免午睡或长时间卧床。
限制在床上的时间：只在晚上使用床进行睡眠，避免在床上进行其他活动。
避免晚上使用电子设备：电子设备发出的蓝光可能干扰睡眠，尽量在睡前一小时关闭电子设备。
3.心理行为治疗：
认知行为疗法：帮助改变与睡眠相关的不良思维和行为模式。
放松训练：学习和应用放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想和呼吸练习。
4.药物治疗：
根据需要使用助眠药物：在医生的指导下，可以短期使用一些助眠药物，但应遵循医嘱使用。
失眠的原因可能包括：
1.生理因素：如时差、倒班工作、睡眠呼吸暂停等。
2.心理因素：如焦虑、抑郁、压力、情绪问题等。
3.环境因素：噪音、光线、温度不适宜等。
4.生活方式因素：如饮食不规律、过度使用电子设备、缺乏运动等。
5.健康问题：某些疾病、药物副作用等可能导致失眠。
需要注意的是，长期失眠可能会影响身心健康，因此如果失眠问题严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更具体的诊断和治疗建议。此外，自我管理和生活方式的调整也是改善睡眠的重要部分。