晚上经常失眠可参考以下建议：
一、营造良好睡眠环境。睡前要放松身心，在卧室里应尽量营造出舒适的睡眠环境，保持适宜的亮度与温度。良好的睡眠环境能让人更快地进入睡眠状态，减少外界因素对睡眠的干扰。
二、睡前喝牛奶。睡前一小时可以喝一袋牛奶，因为牛奶中的钙具有镇静和舒缓神经的作用，能帮助放松大脑，更有利于入睡。
三、适当运动。白天进行适当的运动锻炼来增加体力消耗，这有助于缓解失眠，但要注意在睡觉前3-4小时避免剧烈运动，以免身体过于兴奋而影响睡眠。
四、睡前泡脚。每天晚上睡觉前好好泡泡脚对身体十分有益，脚部分布着很多毛细血管末梢，泡脚能刺激身体机能，也有助于提高睡眠质量。
五、必要时药物治疗。如中药可选择酸枣仁、黄连温胆汤、龙胆泻肝汤、酸枣仁汤等，也可选择中成药、西药。如果失眠严重，影响到日常工作、学习、生活，就需要及时前往医院专科诊治，必要时进行药物干预治疗，可就诊中医内科。
总之，改善失眠需要从多个方面入手，综合运用各种方法来调整生活习惯和睡眠环境，必要时借助药物治疗，以提高睡眠质量，恢复良好的精神状态。
关键点信息：失眠建议、睡眠环境、睡前喝牛奶、适当运动、睡前泡脚、药物治疗。