一、适当运动
原理：适度的身体活动能够促进肠道蠕动，有助于气体的排出。例如散步，一般来说，每次散步30分钟左右，每天可进行2-3次，能够刺激肠道平滑肌收缩，加快肠道内容物的运行，从而帮助屁排出。对于不同年龄的人群，儿童可以在家长陪同下进行轻松的户外活动，如在小区内慢走；成年人可根据自身身体状况选择适合的运动方式，如快走、慢跑等；老年人则适合进行太极拳等舒缓的运动，每次运动时间不宜过长，以身体微微发热为宜。
注意事项：运动要循序渐进，避免过度劳累。如果本身有一些基础疾病，如心脏病等，运动前应咨询医生的意见，选择合适的运动强度和方式。
二、腹部按摩
方法：以肚脐为中心，用手掌轻轻按顺时针方向按摩腹部。每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。对于儿童，家长可以用温暖的手掌轻柔地按摩其腹部；成年人自己按摩时要注意手法的正确；老年人按摩时动作要缓慢、轻柔，避免因用力不当导致腹部不适。
原理：通过按摩可以促进肠道的蠕动，帮助气体在肠道内的移动，从而使屁更容易排出。按摩能够刺激肠道神经，调节肠道的运动功能，改善肠道的消化和吸收环境。
三、调整饮食
减少易产气食物摄入：一些食物容易在肠道内被细菌分解发酵产生气体，如豆类、洋葱、土豆、碳酸饮料等。减少这类食物的摄入可以从源头上减少气体的产生。对于儿童，要注意控制豆类等食物的食用量；成年人如果喜欢喝碳酸饮料，应适当减少饮用；老年人的消化系统相对较弱，更要注意避免过多食用易产气食物。
增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）、全谷物（燕麦、糙米等）。膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于气体随着粪便排出体外。儿童可以将蔬菜做成美味的菜肴，如蔬菜泥等；成年人可以在日常饮食中合理搭配蔬菜、水果和全谷物；老年人可以选择一些容易消化的富含膳食纤维的食物，如煮软的蔬菜、熟透的水果等。
四、就医情况
持续不缓解且伴有其他症状：如果长时间屁憋着放不出来，并且伴有腹痛、腹胀剧烈、呕吐、停止排气排便等症状，可能是肠道出现了梗阻等严重问题，需要及时就医。对于儿童，家长要密切观察其是否有异常哭闹、腹胀明显等情况；老年人如果出现上述症状，由于其身体机能下降，病情变化可能较快，更要尽快就医。医生可能会通过腹部X线等检查来明确病因，并进行相应的治疗。