肾精亏虚可以通过生活调理、饮食调整以及中医调理等方式来改善。一般来说，通过综合调理，多数人能在一定时间内有所改善。
生活调理方面
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天建议保持7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会加重肾精亏虚，所以要尽量避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。适度运动： 适当进行有氧运动，像慢跑，每周可以进行3~5次，每次持续30分钟左右；太极拳也是不错的选择，每天练习1次，每次20~30分钟，都有助于增强体质，改善肾精亏虚的状况，但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
饮食调整方面
食物选择： 可以多吃一些补肾精的食物，比如黑芝麻，每天可以吃10~15克；黑豆，每餐可食用30~50克；核桃，每天吃2~3个。这些食物富含营养成分，对肾精有一定的滋补作用。避免不良饮食： 要减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，像油炸食品、辣椒等要尽量少吃，因为这类食物容易损伤脾胃，进而影响肾精的生成。同时，要控制盐分的摄入，每天盐的摄入量不宜超过6克。
中医调理方面
中药调理： 一些中药对肾精亏虚有调理作用，比如熟地黄，它具有滋阴补血、益精填髓的功效；山茱萸，能补益肝肾。不过中药的使用需要在中医师的辨证论治下进行，不能自行盲目用药。针灸推拿： 针灸可以选择肾俞、关元等穴位进行针刺，起到调节肾脏功能的作用，一般每周可以进行2~3次针灸。推拿按摩腰部等部位也有一定帮助，比如用手掌适当力度按摩腰部，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次，但要注意手法的正确性。