孕早期适量吃葡萄干有不少好处。比如，葡萄干富含铁元素，每100克葡萄干中含铁量约9毫克，能帮助孕妇预防缺铁性贫血。
补充能量方面
提供碳水化合物：葡萄干含有大量的碳水化合物，孕早期孕妇可能会有乏力等情况，适量吃葡萄干能快速补充碳水化合物，为身体提供能量，让孕妇保持相对充沛的体力。缓解饥饿感：葡萄干小巧易携带，当孕妇出现轻微饥饿感时，吃几颗葡萄干能较快缓解这种不适，而且不会像一些高油高糖食物那样很快又觉得饿。
营养成分补充方面
富含维生素：葡萄干中含有维生素B族等多种维生素，维生素B族对孕妇的新陈代谢有重要作用，能参与身体能量的产生等过程。含有矿物质：除了铁，还含有钙、钾等矿物质。钙有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，钾能维持孕妇体内的电解质平衡，对孕妇的心脏和肌肉功能有好处。
改善肠道功能方面
促进肠道蠕动：葡萄干中的膳食纤维能在一定程度上促进肠道蠕动，预防孕早期常见的便秘问题。不过要注意，吃葡萄干时要细嚼慢咽，避免一次吃太多导致消化不良。提供膳食纤维：虽然葡萄干的膳食纤维含量不如一些蔬菜高，但也能起到一定的补充作用，帮助维持肠道的正常功能。不过孕妇吃葡萄干也需要适量，一般每天吃10 - 15颗比较合适，吃太多可能会摄入过多糖分，对血糖控制不利。如果孕妇有妊娠糖尿病等特殊情况，更要严格控制葡萄干的摄入量，咨询医生后再决定食用量。