经常吃山竹有不少好处。山竹富含多种营养成分，比如它含有丰富的维生素，像维生素C等，每100克山竹果肉中维生素C的含量约为5毫克左右，适当吃山竹能为身体补充营养。
补充营养成分
维生素方面：山竹含有维生素B族等多种维生素。维生素B族参与人体多种代谢过程，有助于维持神经系统正常功能等。矿物质方面：它含有钾、镁等矿物质。钾元素对维持心脏正常节律等有一定作用，镁元素则参与体内多种生化反应。
清热降火
缓解燥热：山竹性寒凉，对于因体内燥热引起的口干舌燥、咽喉肿痛等有一定缓解作用。比如有些人在天气炎热或者吃了过多辛辣食物后感觉燥热，适当吃些山竹能起到清热降火的效果。调节身体机能：其寒凉属性有助于平衡人体的阴阳，让身体处于相对平和的状态。
抗氧化作用
抵御自由基：山竹中含有抗氧化物质，像黄酮类化合物等。这些抗氧化物质能够帮助清除体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤，从而起到一定的延缓衰老等作用。保护细胞：通过抵御自由基，对细胞有保护作用，有助于维持身体各组织器官的正常功能。不过，山竹虽好也不能过量食用，因为它含糖量相对较高，过量食用可能会导致血糖升高，尤其是糖尿病患者要谨慎食用。而且，体质虚寒的人也不宜多吃山竹，以免加重体寒症状。