山竹是一种美味又营养的水果，每100克山竹果肉中大约含有维生素C约10.5毫克、膳食纤维约1.5克等营养成分。吃山竹有不少好处，比如能为人体补充营养、帮助调节身体机能等。
为身体补充营养成分
提供维生素：山竹富含维生素，像维生素C就有抗氧化的作用，有助于增强人体的免疫力，帮助身体抵御自由基的损伤。每100克山竹果肉里维生素C含量约10.5毫克，适量食用能在一定程度上补充人体所需的维生素。含有膳食纤维：山竹中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助维持肠道正常的消化功能。每100克山竹果肉中膳食纤维含量约1.5克，能起到辅助排便的作用，预防便秘问题。
帮助调节身体机能
调节酸碱平衡：山竹是一种碱性水果，适量食用可以帮助调节人体的酸碱平衡。当人体处于酸碱失衡状态时，可能会出现一些不适症状，而山竹的碱性特质有助于让身体内环境保持相对稳定的状态。补充矿物质：山竹中还含有一些矿物质，比如钾等。钾元素对于维持人体正常的心跳节律以及肌肉收缩等都有重要作用，能帮助调节身体的生理机能，让身体各器官更好地运转。
具有一定的保健功效
抗氧化作用：山竹中的一些成分具有抗氧化性，能够减少体内氧化应激反应。氧化应激与很多慢性疾病的发生发展有关，通过食用山竹这种具有抗氧化功效的水果，有助于降低患某些慢性疾病的风险，对身体健康有一定的保护作用。改善皮肤状态：由于山竹含有抗氧化成分和一些营养物质，适量食用可能对皮肤有好处。它可以帮助滋养皮肤，让皮肤保持一定的光泽和弹性，在一定程度上有助于改善皮肤的状态，让皮肤看起来更加健康。不过，这并不是说吃山竹就能完全改变皮肤状况，但作为日常饮食的一部分，对皮肤健康是有积极意义的。