吃山竹有不少好处。山竹富含多种营养成分，比如每100克山竹果肉中含有维生素C约10.5毫克等，适量食用对身体有诸多益处。
富含营养成分方面
维生素含量：山竹含有丰富的维生素，像维生素C，它具有抗氧化的作用，能够帮助机体抵御自由基的损伤，有助于增强免疫力。另外，山竹中还含有维生素B族等，维生素B族参与人体多种代谢过程，对维持神经系统正常功能等有帮助。矿物质含量：山竹含有钾等矿物质，钾元素对于维持人体的电解质平衡很重要，有助于调节心脏节律等。
对身体机能的好处
改善胃肠功能：山竹中的一些成分可能有助于促进胃肠蠕动，帮助消化。它可以在一定程度上缓解消化不良的情况，让肠胃功能保持相对良好的状态。比如对于偶尔出现腹胀、食欲不佳的人，适量吃点山竹可能会有一定的改善作用。清热降火：在传统认识中，山竹属于寒性水果，有清热降火的功效。对于容易上火的人群，适量食用山竹可以帮助缓解因上火引起的口干、咽喉肿痛等不适症状。不过要注意，这种清热降火的效果是相对的，不能过度依赖山竹来解决严重的上火问题。
对皮肤的益处
美容养颜：由于山竹富含维生素C等抗氧化成分，这些成分可以帮助减少皮肤中的自由基，延缓皮肤衰老。同时，它还可能有助于保持皮肤的水润度，让皮肤看起来更加光滑有光泽。比如经常食用山竹，从一定程度上可以辅助改善皮肤状态，让皮肤维持较好的外观。不过，山竹虽好，但也不能过量食用。因为山竹含糖量相对较高，对于糖尿病患者等特殊人群来说，要控制摄入量；而且一次性吃太多山竹可能会引起肠胃不适等问题。