涨奶很快可以通过及时哺乳、按摩等方式来缓解。一般来说，产后1小时内就可以让婴儿开始吸吮乳头，每次哺乳尽量让婴儿吸空一侧乳房后再换另一侧。
及时哺乳与排空乳房
按需哺乳： 宝宝出生后要尽早让其吸吮乳房，通常建议产后15分钟 - 2小时内开始第一次哺乳，之后每隔2 - 3小时哺乳一次，每次单侧乳房哺乳时间约15 - 20分钟，通过让宝宝频繁吸吮来排空乳房，缓解涨奶。如果宝宝暂时不能吸吮，也可以用吸奶器定时吸出乳汁，一般建议每天吸奶8 - 12次，以维持乳汁分泌的平衡，防止涨奶加剧。
正确的乳房按摩
热敷按摩： 在哺乳前可以用温毛巾热敷乳房3 - 5分钟，促进乳腺管通畅。然后用手从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，呈螺旋状或放射状按摩，力度要适中，不要过于用力。比如，一只手托住乳房底部，另一只手的手指从乳晕周围向乳头方向轻轻挤压，帮助乳汁流出。每次按摩可以持续10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。借助工具： 如果手动按摩效果不佳，可以考虑使用专业的乳房按摩器辅助按摩，但要注意选择正规产品，使用时按照说明书操作，避免对乳房造成损伤。
穿着合适的内衣
选择合适胸罩： 要穿戴合适的棉质胸罩，胸罩不要过紧或过松，过紧会影响乳房血液循环，加重涨奶；过松则无法起到支撑乳房的作用。合适的胸罩应该能托起乳房，让乳房感觉舒适，一般建议选择有良好支撑性和透气性的哺乳胸罩，价格在30 - 100元不等的合适产品即可满足需求。同时，要注意及时更换胸罩，保持乳房清洁卫生。
调整饮食结构
控制液体摄入： 在涨奶期间，要适当控制液体的摄入量，避免大量喝汤、喝水等。一般可以比平时减少500毫升左右的液体摄入，比如平时每天喝2000毫升水，此时可以控制在1500毫升左右，但也不能过度限制，要保证身体基本代谢需求。不过，这也不是绝对的，需要根据个人情况调整，如果本身出汗多等情况，液体摄入可以适当调整。避免高汤高油食物： 暂时减少食用过于油腻、容易促进乳汁分泌的食物，如猪蹄汤、肥鸡汤等。可以多吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果等，保持饮食均衡，有助于缓解涨奶情况。