如果遇到断奶涨奶很痛的情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。这可以帮助减轻乳房肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房疼痛。
3.按摩：用手轻轻按摩乳房，从乳房的根部向乳头方向按摩，以帮助排出乳汁。按摩时要注意力度，避免过度刺激乳房。
4.吸奶器：使用吸奶器吸出乳汁，以缓解乳房肿胀和疼痛。吸奶器的使用方法要正确，避免过度刺激乳房。
5.改变饮食习惯：少吃下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药。
以上信息仅供参考，如果症状持续不减或者加重，建议及时就医。