根据你的描述，你的便秘可能由以下原因引起：
1.饮食因素：如果食物中缺乏膳食纤维、水分摄入不足或脂肪摄入过少，可能导致大便干结，难以排出。
2.缺乏运动：长时间久坐、缺乏运动可能导致肠道蠕动减慢，使食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致便秘。
3.精神心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等情绪可能影响肠道蠕动和消化功能，导致便秘。
4.药物因素：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药、钙通道阻滞剂等，可能导致便秘。
5.肠道疾病：如肠梗阻、肠易激综合征、炎症性肠病等，可能导致便秘症状。
6.其他因素：如年老体弱、怀孕等，也可能导致便秘。
以下是一些缓解便秘的方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入。
2.增加运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.缓解压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，缓解压力和焦虑。
5.就医治疗：如果便秘症状持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，便秘的原因可能较为复杂，如果你的便秘症状持续时间较长或伴有其他严重症状，建议及时就医，明确诊断，以便进行针对性治疗。