一、富含膳食纤维的水果
1.苹果：一个中等大小的苹果约含有4-5克膳食纤维。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。对于一般人群，每天吃1-2个苹果，可帮助改善便秘情况。但糖尿病患者需注意苹果的升糖影响，应在血糖控制平稳时适量食用，因为苹果中的糖分可能会使血糖波动。
2.香蕉：每100克香蕉大约含2.6克膳食纤维。香蕉中的钾元素也有助于调节肠道肌肉的收缩。正常人群每天可吃1-2根香蕉，但肾功能不全伴有高钾血症的患者要避免过多食用香蕉，因为香蕉含钾量较高，可能会加重病情。
二、富含水分且有润肠作用的水果
1.雪梨：雪梨含水量较高，且其本身具有一定的润肺生津、润肠通便的作用。一般人群可以适量食用雪梨来缓解便秘，每天1-2个即可。但对于脾胃虚寒、容易腹泻的人群，要注意食用量和食用方式，避免过多生食导致腹泻加重，可适当煮熟后食用。
2.火龙果：红心火龙果和白心火龙果都含有丰富的水分，还含有一定量的膳食纤维。每100克火龙果大约含2克左右膳食纤维。正常人群每天吃1个中等大小的火龙果有助于改善便秘，而对于有腹泻倾向的人群则要谨慎食用，因为火龙果可能会刺激肠道蠕动，加重腹泻症状。
三、其他有帮助的水果
1.猕猴桃：猕猴桃中维生素C含量丰富，同时也含有较多的膳食纤维。每100克猕猴桃约含2.6克膳食纤维。一般人群每天吃1-2个猕猴桃对便秘有一定改善作用。但对猕猴桃过敏的人群绝对不能食用，而对于儿童，由于其消化系统尚未完全发育成熟，食用猕猴桃时要注意切成小块，避免噎呛，且要适量食用，防止引起肠胃不适。