抑郁症的自我治疗方法包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：
抑郁症往往会使患者逐渐变得懒散，不愿活动。而加强锻炼能够让患者的内心逐渐放松下来，对情绪的改善很有帮助。通过运动，可以促使身体分泌一些能够带来愉悦感和放松感的神经递质，如多巴胺等，从而在一定程度上缓解抑郁情绪。
二、外出交际：
抑郁症患者常常有逃避现实的特点，如闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等。如果这种情况持续下去，会导致抑郁情绪进一步加重。改变这一恶性循环的关键就在于必须强迫自己走出去，多与朋友接触，积极参加社会活动或出去旅游。尽管一开始内心可能会非常痛苦，但只要坚持一段时间，外部环境就会逐渐消融负面的情绪感受，从而使自信心得以重新点燃。
三、读书：
现在有许多关于认知行为治疗的书籍。患者可以通过阅读这些书籍并记录自己的情绪，调整认知歪曲，去做那些能够改善情绪的事情，这对情绪的好转有积极作用。读书可以开阔视野、增长见识，也能帮助患者从不同的角度看待问题，进而调整心态。
四、做感兴趣的事情：
比如以前喜欢唱歌、画画等，在工作之余重新找回这些乐趣，有助于减轻抑郁的程度。当人们专注于自己感兴趣的事情时，往往能够暂时忘却烦恼和压力，全身心地投入其中，从而获得一种满足感和愉悦感。
如果经过上述自我治疗方式调理后症状仍未缓解，应及时就诊，在医生的指导下进行进一步的治疗。
总之，抑郁症的自我治疗方法有多种，患者可根据自身情况选择适合自己的方法来缓解症状，但必要时需寻求专业医生的帮助。