脾虚表现可以通过饮食、生活习惯、中医理疗等多方面来调理。一般来说，通过科学合理的调理，能在一定程度上改善脾虚状况。
饮食调理方法
饮食规律： 每天尽量定时定量进餐，避免饥一顿饱一顿。比如早餐可以在7~8点，午餐11~13点，晚餐18~19点左右，保持规律的进食时间有助于脾胃功能的协调。食物选择： 多吃健脾食物，像山药就很适合，它能补脾养胃，可做成山药粥，将山药去皮切块，与大米一起煮粥，经常食用对脾虚有改善作用；还有南瓜，具有补中益气、健脾和胃的功效，能蒸着吃或者煮成南瓜羹。
生活习惯调整
适度运动： 每天进行适量的运动，比如散步，每次散步30分钟左右，每周坚持3~5次，运动能促进脾胃的运化功能。不过要注意运动强度适中，避免过度劳累。充足睡眠： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有利于身体各脏器的修复和功能调节，对脾虚的改善也有帮助。晚上尽量在11点前入睡。
中医理疗辅助
艾灸穴位： 可以艾灸足三里穴，足三里是健脾的重要穴位，每周艾灸2~3次，每次艾灸15分钟左右，能起到健脾和胃的作用。还有中脘穴，艾灸中脘穴也有助于调理脾胃，一般艾灸时间和足三里类似。按摩腹部： 每天早晚可以按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部50圈左右，再逆时针按摩50圈，能促进胃肠蠕动，帮助消化，改善脾虚引起的消化不良等问题。
情志调节方面
保持心情舒畅： 避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，因为情绪对脾胃功能有影响。可以通过听音乐、冥想等方式来调节情绪，比如每天花15分钟进行冥想，让自己心情放松，有利于脾胃的正常运化。