腰筋扭伤后恢复的时间因人而异，一般需要2至4周，但也可能需要更长时间。以下是一些关于腰筋扭伤恢复的注意事项：
1.休息：在扭伤后的最初几天，应尽量休息，避免过度活动。可以使用床垫较硬的床，以减少腰部的压力。
2.冰敷：在扭伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。这可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在扭伤后的72小时后，可以使用热敷袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。这可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和肿胀。也可以使用肌肉松弛剂来缓解肌肉紧张。
5.物理治疗：可以进行物理治疗，如按摩、针灸、电疗等，以促进恢复。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围来提供支撑和保护。
7.运动：在恢复期间，可以逐渐进行腰部的伸展和强化运动，但要避免过度活动和剧烈运动。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰和扭曲腰部。
9.避免诱因：避免长时间坐着或站着，避免重物提起，避免腰部受到过度的压力。
10.就医：如果疼痛和肿胀持续加重，或出现下肢无力、麻木等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的恢复情况不同，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，在恢复期间，应注意休息和保暖，避免腰部受到进一步的损伤。