青少年每天应保证7~9小时的睡眠时间。一般来说，13~18岁的青少年，建议晚上尽量在22点前上床睡觉，保证充足的休息时间以促进身体发育和大脑功能恢复。
不同年龄段的睡眠建议
13-15岁青少年： 这个阶段的青少年每天需要大约8~10小时的睡眠。比如，晚上最好在21:30~22:30之间入睡，这样能让身体得到充分休息，有助于生长激素分泌，促进身体长高。16-18岁青少年： 此阶段每天需要7~9小时睡眠。建议在22点前进入睡眠状态，让大脑和身体都能放松，更好地应对第二天的学习和生活。
影响睡眠的因素及调整方法
电子产品的影响： 青少年常爱玩手机、电脑等电子产品，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。所以晚上1小时前应避免使用这类电子产品，可以改为看纸质书等方式放松。学习压力的影响： 学习压力大可能导致青少年入睡困难。可以通过适当运动来缓解压力，比如每天放学后进行20~30分钟的慢跑或跳绳，能让身体产生疲劳感，更易进入睡眠状态。
睡眠不足的危害
影响身体发育： 睡眠不足会阻碍生长激素分泌，对于处于身体快速发育阶段的青少年，可能会影响身高增长。研究表明，长期睡眠不足的青少年比睡眠充足的青少年平均身高可能矮2~5厘米。影响学习效率： 睡眠不足会让青少年注意力不集中、记忆力下降，从而导致学习效率降低。第二天在课堂上容易犯困，错过重要知识点，长期如此会影响学业成绩。