怀孕4个月时，食用含有优质蛋白质的食物、高维生素食物、含铁的食物以及高钙食物对胎儿益处较多。
一、含优质蛋白质的食物：
这类食物有瘦肉、蛋类、奶类等。其中富含多种人体必需的氨基酸成分的优质蛋白质，不仅容易被消化吸收，还能增强孕妇自身的免疫力。同时，这些蛋白质也是胎儿各个器官发育的关键物质。比如，胎儿的肌肉组织发育就需要大量的优质蛋白质。所以，此时食用富含优质蛋白质的食物，对胎儿非常有好处。
二、高维生素食物：
主要包括各种新鲜的蔬菜和水果，像芹菜、白菜、苹果、香蕉等。这些食物能提供丰富的营养物质，如维生素C、维生素A、维生素E以及叶酸等。维生素C有助于提高胎儿的免疫力；维生素A对胎儿的视力发育很重要；维生素E具有抗氧化作用，能保护胎儿细胞；而叶酸对胎儿的神经管发育至关重要，有助于胎儿的身体和智力良好发育。
三、含铁的食物：
在怀孕4个月左右，胎儿的生长速度加快，孕妇对铁元素的需求增大。适量食用含铁的食物，例如牛肉、动物肝脏、大枣等，可以有效预防缺铁性贫血，从而有利于胎儿的生长发育。铁元素对于胎儿血液的形成以及氧气的输送起着关键作用。
四、高钙食物：
怀孕4个月处于怀孕中期，此时对钙质的需求量较大。多食用高钙食物，特别是牛奶、紫菜以及麻酱等，能够很好地为身体补充钙质，进而使胎儿的骨骼更加强健。钙是构成胎儿骨骼的重要成分。
总之，怀孕4个月的孕妇，应注重这些方面食物的摄取，以保障自身和胎儿的健康发育。