怀孕期间饮食很关键，一般来说，孕妇每天应保证摄入足够的蛋白质，像鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物每天建议摄入100~150克，这类食物富含优质蛋白质。
蛋白质的补充
肉类方面： 鱼肉是不错的选择，比如鲫鱼，富含蛋白质且容易消化吸收，孕妇每周可以吃2~3次。鸡肉也是优质蛋白质的来源，炖鸡汤时要注意撇去表面的油脂，避免摄入过多脂肪。豆类及豆制品： 豆腐就是很好的植物蛋白来源，每天可以吃100克左右。豆浆也是孕期补充蛋白质的好饮品，每天喝200~300毫升。
维生素的摄取
蔬果类： 孕妇每天应保证摄入300~500克蔬菜，其中绿叶蔬菜要占一半以上，像菠菜，富含叶酸等多种维生素，叶酸对胎儿神经管发育很重要。水果每天吃200~350克，例如苹果，富含维生素C等，每天吃1~2个比较合适。坚果类： 每天可以吃10克左右的坚果，像核桃，富含维生素E等，对胎儿大脑发育有一定好处，但要注意不要过量，以免热量摄入过高。
矿物质的补充
钙的补充： 孕妇每天需要摄入约1000毫克的钙，牛奶是很好的钙来源，每天应喝300~500毫升牛奶。如果对乳糖不耐受，可以选择喝低乳糖牛奶或吃钙片来补充，不过最好在医生指导下选择钙片。铁的补充： 孕期容易缺铁，动物肝脏是很好的铁来源，每周可以吃1次动物肝脏，每次50克左右，但不要频繁食用，因为动物肝脏中维生素A含量较高，过量摄入可能会有不良影响。另外，红肉也是铁的良好来源，每天可以吃50~75克瘦肉。
热量与脂肪的合理摄入
热量控制： 一般孕妇在孕中期每天需要额外增加约200千卡的热量，孕晚期增加约300千卡的热量。但要注意合理控制，避免体重增长过快。脂肪的摄入要以不饱和脂肪为主，像橄榄油、深海鱼油中的不饱和脂肪对胎儿大脑发育有益，每天脂肪的摄入量控制在50克左右比较合适，要减少饱和脂肪的摄入，如动物油等。