长期久坐可能会使腰部肌肉一直处于紧张状态，从而引起腰痛。以下是一些可以缓解久坐腰痛的方法：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，尽量让身体靠近椅背，背部挺直，双脚平放在地面上，避免跷二郎腿。
2.伸展运动：每隔一段时间，可以站起来伸展一下身体，活动一下腰部和背部的肌肉，比如向前弯曲、向后伸展、侧弯等。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部和背部的肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.物理治疗：如果腰痛比较严重，可以考虑进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等。
6.锻炼腰部肌肉：平时可以进行一些腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉的力量。
7.改变生活习惯：尽量避免长时间久坐，每隔一段时间起来活动一下，避免腰部过度劳累。
需要注意的是，如果腰痛持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，建议及时就医，以排除其他潜在的疾病。此外，孕妇、腰部有疾病的人群在缓解腰痛时需要特别注意，应在医生的指导下进行。