“久坐腰痛”可以通过以下几种方法缓解：
1.改变坐姿：保持正确的坐姿，尽量避免久坐，定期起身活动。
2.伸展运动：定期进行伸展运动，缓解腰部肌肉紧张。
3.热敷：使用热敷袋或热毛巾敷在腰部，缓解疼痛。
4.按摩：按摩腰部肌肉，促进血液循环。
5.物理治疗：如电疗、热疗等，可以缓解疼痛。
6.药物治疗：如非甾体抗炎药等，可以缓解疼痛。
7.锻炼：加强腰部肌肉锻炼，提高腰部稳定性。
8.减肥：过重会增加腰部负担，导致腰痛，适当减肥可以缓解症状。
需要注意的是，如果腰痛持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，排除其他疾病。同时，长期久坐对身体健康也不利，应尽量避免长时间坐着，定期起身活动。