对于久坐引起的腰痛，可采取如下方法缓解：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，身体微微前倾，头部和肩部保持垂直，背部挺直，双脚平放在地面上，避免交叉双腿或二郎腿。
2.定时活动：每坐30-60分钟，应起身活动5-10分钟，可做一些简单的伸展运动，如转动头部、伸展手臂、转动腰部等。
3.腰部支撑：在椅子上使用腰部支撑垫，可提供额外的支撑，减轻腰部的压力。
4.加强锻炼：进行腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，增强腰部肌肉力量。
5.物理治疗：可采用热敷、按摩、针灸等物理治疗方法，缓解腰部疼痛。
6.选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以保证腰部得到充分的支撑。
7.控制体重：过重会增加腰部的负担，导致腰痛加剧。
8.就医治疗：如果腰痛严重或持续时间较长，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，对于已经存在腰痛的人群，应避免长时间久坐，同时注意腰部保暖，避免腰部受到寒冷刺激。此外，孕妇、患有腰部疾病的人群应在医生的指导下进行缓解腰痛的方法。