久躺久坐腰痛可能是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态、血液循环不畅、脊柱生理曲度改变等原因引起的。以下是一些缓解久躺久坐后腰痛的方法：
1.改变姿势：改变久躺久坐的姿势，定期活动身体，避免长时间保持同一姿势。可以适当伸展腰部、转动颈部、活动四肢等。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳，促进血液循环。
4.运动：进行适量的腰部运动，如伸展、旋转、侧弯等，但要注意动作轻柔，避免过度运动。
5.物理治疗：如热敷、冷敷、牵引等物理治疗方法，可根据个人情况选择。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛，但需在医生指导下使用。
7.调整床垫和椅子：选择适合自己的床垫和椅子，保持腰部的良好支撑。
8.控制体重：过重会增加腰部负担，导致腰痛加重，应保持合理的体重。
9.定期体检：如果腰痛持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行全面的体检和治疗。
需要注意的是，如果腰痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因，采取针对性的治疗措施。此外，预防腰痛的发生也非常重要，平时应注意保持良好的姿势，避免过度劳累，加强腰部肌肉锻炼等。