以下是润色和拓展后的内容：
关键点：包括放松腰部肌肉、点按肾俞穴、点按大肠俞、点按环跳穴、放松腿部。
一、放松腰部肌肉：将手掌放置于腰部脊柱两侧，动作需缓慢且柔和地进行按揉，时长控制在5至10分钟，这样可促使两侧腰骶部肌肉得以放松。
二、点按肾俞穴：肾俞穴处在第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（即患者食中两指并拢的宽度大约为1.5寸）。找到该穴位后，使用拇指来点按双侧肾俞穴，持续时间为2至3分钟。
三、点按大肠俞：大肠俞位于第4腰椎棘突下，旁开1.5寸（同样为患者食中两指并拢的宽度约1.5寸）。找到穴位后，用拇指进行点按，时长2至3分钟，以出现酸胀感为佳。
四、点按环跳穴：环跳穴处于臀大肌外侧的凹陷之中。找到后，可用拇指或者中指点按，时间为2至3分钟。
五、放松腿部：若腿部有明显不适感，可采用推法来放松腿部肌肉。具体做法是以手掌从上往下按压下肢，单向推动，以此来疏通足太阳膀胱经下肢的经络，进而缓解腰椎间盘突出所引发的下肢疼痛症状。
总结概况提示：这套动作示范详细说明了针对腰部和相关穴位的操作方法以及对腿部放松的方式，对于缓解腰部不适和相关症状具有一定的指导意义。