一般来说，成年人一天做20-40个俯卧撑较为合适，具体的数量需要根据个人的身体素质来决定。
对于经常锻炼的人群，可以适当增加俯卧撑的数量，以达到锻炼肌肉和提高身体素质的目的。而对于初学者或身体素质较差的人群，建议从较少的数量开始，逐渐增加，以免造成肌肉拉伤或其他身体不适。
此外，俯卧撑的质量也很重要。在做俯卧撑时，要保持正确的姿势，身体从头到脚呈一条直线，双手放在地面上，与肩同宽，然后通过收缩胸肌和肱三头肌来完成动作。同时，要注意呼吸，在下降时吸气，上升时呼气，以保持身体的稳定和呼吸的顺畅。
需要注意的是，俯卧撑虽然是一种简单的运动，但如果不正确地进行，也可能会对身体造成伤害。因此，在进行俯卧撑锻炼前，最好先进行适当的热身运动，并根据自己的身体状况选择合适的运动强度和时间。如果在运动过程中出现身体不适或疼痛，应立即停止运动并寻求医生的帮助。