孕期胎儿发育时孕妇体重会增加，想长胎不长肉需注意合理饮食并配合适当运动。
一、合理饮食：
1.要保证营养均衡以满足自身和胎儿需求。建议孕妇多吃富含优质高蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、虾、蛋奶、豆制品等，能补充高蛋白，满足孕妇和胎儿发育且不易长肉；
2.米饭、粥、面条、包子等含碳水化合物的食物要适当控制，因其含淀粉高易致体重增加过快和肥胖，可适当食用粗粮，像玉米、燕麦片、糙米、红薯等。
二、适当运动：
1.孕妇除了合理饮食还应配合运动，比如可以散步、做孕期瑜伽锻炼、游泳以及干家务活等；
2.通过适当活动能消除过多热量，减少脂肪堆积和肥胖。
总之，孕期要保证营养均衡，不可吃过于油腻、高脂肪、高糖食物，做到膳食多样化，并结合适当运动锻炼，这样才有利于胎儿发育，同时也不容易让自己长胖。