关灯玩手机可能会对眼睛造成以下危害：
1.近视：在昏暗的光线下用眼，会使眼睛的睫状肌一直处于紧张状态，晶状体持续保持较大的凸度，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息，就会导致近视。
2.干眼症：关灯后，手机屏幕的光亮会使眼睛的眨眼次数减少，导致泪液分泌减少，从而引起眼睛干涩、疼痛、疲劳等症状，长期下去还可能导致干眼症。
3.黄斑病变：黄斑是视网膜的一个重要部位，负责中央视力和色觉。关灯后看手机，手机屏幕的蓝光会对黄斑区造成损害，导致黄斑病变，进而影响视力。
4.青光眼：关灯后看手机，瞳孔会扩大，虹膜会向周边堆积，从而阻塞房角，导致眼压升高，诱发青光眼。
5.白内障：长期在暗光下看手机，眼睛的调节功能会下降，睫状肌和晶状体的调节能力也会减弱，从而增加白内障的发病风险。
为了减少关灯玩手机对眼睛的危害，可以采取以下措施：
1.调整手机亮度：将手机屏幕亮度调至适中，避免过亮或过暗。
2.保持良好的姿势：不要在躺着、趴着或走路时看手机，尽量保持正确的坐姿，使眼睛与手机屏幕保持适当的距离。
3.控制使用时间：尽量控制每天使用手机的时间，避免长时间连续使用手机。
4.定期休息：每隔一段时间，应停下来休息一下，放松眼睛，可以向远处眺望、做眼保健操或按摩眼部。
5.注意环境光线：在使用手机时，应保持周围环境有一定的光线，避免在完全黑暗的环境中看手机。
6.佩戴防蓝光眼镜：如果需要长时间使用手机，可以佩戴防蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的伤害。
总之，关灯玩手机对眼睛的危害是比较大的，为了保护眼睛的健康，应该尽量避免在关灯后看手机。如果已经出现了眼睛不适的症状，应及时就医，以便得到及时的治疗。