吃以下食物下奶快又多：
1.鲫鱼：鲫鱼富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有益气健脾、清热解毒、通脉下乳等功效。
2.猪蹄：猪蹄含有丰富的胶原蛋白和蛋白质，有助于促进乳腺发育和乳汁分泌。
3.花生：花生具有补血通乳、健脾开胃、润肺止咳等功效，可用于治疗气血不足、脾虚反胃、咳嗽等症。
4.丝瓜：丝瓜络是一种中药材，具有清热解毒、通经活络、利尿消肿等功效。丝瓜络可以通络下乳，对于产妇缺乳有一定的治疗作用。
5.茭白：茭白具有清热解毒、利尿通乳等功效，可用于治疗小便不利、乳少等症。
6.莴笋：莴笋含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，具有清热利尿、通乳等功效。
需要注意的是，食物下奶的效果因人而异，而且产妇的身体状况和乳汁分泌情况也会影响下奶的效果。因此，产妇在哺乳期应该保持良好的心情，注意休息，合理饮食，多让宝宝吸吮乳头，以促进乳汁分泌。如果产妇出现乳汁不足的情况，可以咨询医生或营养师的建议，采取适当的措施进行催乳。