吃以下食物下奶快又多：
1.鲫鱼：鲫鱼含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有通乳下奶的作用。可以用鲫鱼煮汤或煮粥，也可以加入一些蔬菜一起煮，增加营养。
2.猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质等营养物质，有助于促进乳腺发育和分泌乳汁。可以用猪蹄炖汤或红烧，也可以加入一些中药材一起煮，增加下奶效果。
3.花生：花生具有补血止血、催乳下奶的作用。可以用花生煮粥或煮汤，也可以加入一些红枣、桂圆等一起煮，增加营养和口感。
4.丝瓜络：丝瓜络具有通经活络、清热解毒的作用，有助于促进乳腺血液循环和分泌乳汁。可以用丝瓜络煮汤或泡茶，也可以加入一些其他中药材一起煮，增加下奶效果。
5.黑芝麻：黑芝麻富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有滋补肝肾、润肠通便的作用，有助于产妇身体恢复和下奶。可以用黑芝麻煮粥或煮汤，也可以加入一些其他食材一起煮，增加口感和营养。
需要注意的是，下奶的效果因人而异，产妇可以根据自己的口味和身体状况选择适合自己的食物。同时，产妇还应该注意休息、保持心情愉悦、多喝水等，有助于促进乳汁分泌。如果产妇出现乳汁不足或其他异常情况，应该及时就医，寻求医生的帮助。