维生素D的作用及补充方式如下：
1.作用：
维生素D有助于促进钙的吸收和骨骼健康，维持血钙和磷的水平稳定，预防佝偻病和骨质疏松症。
对免疫系统也有调节作用，可以增强免疫力，预防感染和自身免疫性疾病。
可能对心血管健康有益，降低心脏病和高血压的风险。
还参与细胞的生长、分化和免疫功能等多种生理过程。
2.补充方式：
晒太阳：皮肤在阳光紫外线的作用下可以合成维生素D，但要注意避免过度暴露，选择合适的时间和防晒措施。
食物来源：一些食物，如鱼肝油、蛋黄、乳制品、鱼类等含有一定量的维生素D。
维生素D补充剂：可以通过口服补充剂来满足维生素D的需求，但在使用前最好咨询医生或营养师的建议，根据个人情况确定合适的剂量。
健康生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动和良好的生活习惯也有助于提高维生素D的水平。
需要注意的是，个体对维生素D的需求可能因年龄、健康状况、肤色等因素而有所不同。在特定情况下，如缺乏维生素D、特定疾病或特定人群（如老年人、孕妇、哺乳期妇女等），可能需要更高剂量的补充或医生的指导。此外，过高的维生素D水平也可能对健康造成负面影响，因此补充应在医生或专业人士的监督下进行。如果对维生素D的补充有任何疑虑或问题，应及时咨询医生。