如果大便很硬很大卡在肛门拉不出，会让人感到非常难受。以下是一些可以缓解这种情况的方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，有助于软化大便，促进肠道蠕动。同时，要保证足够的水分摄入，使大便保持湿润。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助大便排出。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.使用开塞露：开塞露是一种常见的通便药物，可以刺激肠道蠕动，软化大便，帮助排便。使用时应按照说明书的指示进行操作。
4.坐浴：用温水坐浴可以缓解肛门周围的紧张和疼痛，促进血液循环，有助于大便排出。
5.寻求医疗帮助：如果以上方法都无法缓解症状，或者症状持续加重，应及时寻求医疗帮助。医生可能会建议使用灌肠等方法进行治疗。
在日常生活中，应注意保持良好的饮食习惯和生活习惯，预防大便干结和便秘的发生。