大便卡在肛门很疼拉不出来可能是由于便秘、肛裂、痔疮等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解症状的方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，有助于软化粪便，促进排便。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3.坐浴：用温水坐浴肛门部位，缓解肛门括约肌的紧张，促进血液循环。
4.使用开塞露：如果以上方法仍然无法缓解症状，可以使用开塞露等润滑剂，帮助排便。
5.就医：如果症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如腹痛、呕吐、发热等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，在使用开塞露等药物时，应按照说明书的指导使用，避免过度依赖药物。同时，应保持良好的生活习惯，预防便秘的发生。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。