手腕手背肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.外伤：手腕或手背受到直接的外力撞击、扭伤或摔伤，可能导致肿胀。在这种情况下，应立即停止活动，冷敷受伤部位，以减轻肿胀和疼痛。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，可能需要进行X光或其他检查，以确定是否有骨折或其他损伤，并接受相应的治疗。
2.关节炎：类风湿关节炎、骨关节炎等关节炎疾病可能影响手腕和手背的关节，导致肿胀、疼痛和僵硬。除了肿胀外，还可能伴有其他症状，如关节红肿、活动受限等。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，具体治疗方案应根据关节炎的类型和病情而定。
3.感染：手腕或手背的皮肤感染、腱鞘炎、滑囊炎等感染性疾病也可能导致肿胀。感染通常伴有红肿、发热、疼痛等症状。治疗方法包括使用抗生素、局部热敷、休息等。如果感染严重，可能需要进行切开引流等手术治疗。
4.风湿性疾病：系统性红斑狼疮、硬皮病等风湿性疾病也可能累及手腕和手背，导致肿胀和疼痛。这些疾病还可能伴有其他系统的症状，如发热、皮疹、关节痛等。治疗需要针对具体的疾病进行，通常包括药物治疗、免疫抑制剂治疗等。
5.代谢性疾病：痛风、糖尿病等代谢性疾病也可能导致手腕和手背的肿胀。痛风常伴有血尿酸升高和疼痛，糖尿病可能导致周围神经病变和血管病变。治疗方法包括控制血糖、血尿酸水平，使用药物缓解症状等。
6.其他原因：手腕和手背的肿胀还可能与营养不良、过敏反应、血管疾病、肿瘤等有关。
如果手腕手背肿了，建议采取以下措施：
1.休息：停止使用受伤的手腕或手背，避免进一步加重肿胀和疼痛。
2.冷敷：在受伤后的前48小时内，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天数次。
3.抬高患肢：将受伤的手腕或手背抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、伴有其他症状或经过休息和冷敷后症状不缓解，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和必要的辅助检查，以确定肿胀的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，手腕手背肿了的原因可能较为复杂，自行诊断和治疗可能存在风险。因此，在采取任何措施之前，最好咨询医生的建议。医生会根据具体情况进行评估，并提供个性化的治疗方案。